Заветные 10 тысяч шагов давно превратились в популярный ориентир, но подходящая нагрузка может отличаться в зависимости от возраста. По данным разных исследований, речь может идти о диапазоне от 5 до 15 тысяч шагов ежедневно.

Фото: pxhere.com

Об этом в эксклюзивном комментарии aif.ru рассказал врач-ортопед Андрей Литвиненко. Универсальным средним ориентиром специалист назвал около 10 тысяч шагов в сутки.

Регулярная ходьба необходима для работы мышц и нормального кровообращения. По словам врача, достаточная двигательная активность также важна для поддержания нормального давления и работы жизненно важных органов.

При этом гнаться за большой цифрой один раз и затем несколько дней почти не двигаться не стоит. Хорошим результатом Литвиненко считает регулярное выполнение подходящей возрастной нормы. Главный принцип — сохранять активность ежедневно.

Необязательно и проходить все запланированные шаги за одну прогулку. Специалист советует двигаться в течение всего дня. Для более продолжительной прогулки можно выбрать время, когда человек чувствует себя бодрым и полным сил. По мнению Литвиненко, для многих таким периодом станет утро.

Значение имеет и место. Для прогулок врач рекомендует парки, скверы и лесные зоны, где меньше автомобилей, шума и выхлопных газов. В таком случае ходьба может стать не только физической нагрузкой, но и психологической разгрузкой.

Отдельное внимание стоит уделить обуви. Литвиненко советует выбирать модели с амортизирующей подошвой, особенно при регулярной ходьбе по асфальту и бетону. Сам шаг должен быть плавным: с перекатом с пятки через стопу на носок.

Ранее АБН24 писало, что симптомы, которые россияне называют признаками «новой» простуды, соответствуют типичной картине сезонных ОРВИ.