В сентябре многие сталкиваются с неожиданным изменением самочувствия. Если раньше утреннее пробуждение давалось легко, а вечерние часы проходили в тонусе, то с приходом осени днем начинает одолевать сонливость.

Фото: freepik.com

Причина такого состояния не всегда кроется в лени или накопленном летнем утомлении. Часто дело в сокращении светового дня, на что чутко реагируют внутренние циркадные ритмы организма.

Ключевую роль в этом процессе играет мелатонин — гормон, контролирующий чередование сна и активности. Его выработка напрямую зависит от работы биологических часов и уровня освещенности. В темноте концентрация гормона растет, подготавливая тело к отдыху, а яркий свет, особенно утренний, тормозит его синтез, объяснил сомнолог Максим Новиков в беседе с Life.

Самый действенный метод синхронизировать внутренние часы — обеспечить себе утреннее освещение. Сразу после пробуждения рекомендуется раскрыть шторы, включить яркий свет или, если есть возможность, провести на свежем воздухе хотя бы 20–30 минут.

Ранее россиянам назвали способ укрепить иммунитет и улучшить сон. Придется выходить на улицу.