Врач Александр Врублевский дал совет о том, как быстро заснуть: за два часа до сна стоит избегать холодного и синего света, заменяя его теплым, приглушенным освещением, которое напоминает свет от огня.

Фото: unsplash.com

В беседе с «Газетой.Ру» ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский объяснил, что искусственное освещение, особенно в вечернее время, часто становится скрытой причиной проблем со сном. Ключевую роль здесь играют два гормона — мелатонин, отвечающий за засыпание и вырабатываемый в темноте, и кортизол, стимулирующий пробуждение.

Яркий свет, особенно холодных оттенков, разрушает мелатонин и может искусственно повышать уровень кортизола, активируя нервную систему и блокируя сон. Поэтому использование гаджетов с синими экранами перед сном крайне нежелательно. Вместо этого рекомендуется создавать атмосферу, напоминающую закат, с помощью теплых ламп и привычек, таких как чтение бумажной книги или принятие теплой ванны.

Ранее в АБН24: психотерапевт назвал простым средством от бессонницы и стресса шум дождя. По его словам, этот звук действует как естественное снотворное. Он увеличивает продолжительность глубокого сна, уменьшает ночные пробуждения и снижает уровень гормона стресса кортизола.