Женщины значительно чаще мужчин сталкиваются с ночными пробуждениями, не в силах вернуться в объятия сна. Этот феномен, риски которого у женщин выше в 1,5–2 раза, имеет свои глубинные причины.

Фото: freepik.com

По информации Daily Mail, основная причина женской бессонницы кроется в естественных гормональных перепадах.

«Изменения уровня эстрогена и прогестерона влияют на глубину сна и температуру тела», — объяснила врач Ниса Аслам.

Особо сильно эти колебания ощущаются перед менструацией, в периоды перименопаузы и после менопаузы, когда гормональный фон претерпевает значительные изменения.

Немаловажную роль играет и естественный цикл сна — под утро он становится более поверхностным, а уровень кортизола начинает расти.

«Даже небольшое раздражение может разбудить», — подчеркнула специалист.

Этот естественный подъем организма может сделать пробуждение более легким, а последующее засыпание — трудным.

Дополнительным фактором, способствующим ночным пробуждениям, может стать снижение уровня сахара в крови в ночные часы. Это, в свою очередь, активирует выработку стрессовых гормонов, мешая спокойному сну.

Для борьбы с бессонницей врачи посоветовали несколько ключевых привычек. Прежде всего, ложиться и вставать в одно и то же время. Следует избегать употребления алкоголя вечером, а также снижать уровень стресса перед сном.

Важно также следить за уровнем необходимых витаминов и минералов, в частности магния и витамина D, дефицит которых может усугублять проблемы со сном.

Врачи напомнили, что периодические пробуждения — это нормальная часть сна. Однако выработка правильных привычек помогает быстрее возвращаться в мир сновидений.

Ранее в АБН24: сомнолог Максим Новиков назвал наиболее физиологически предпочтительную позу для сна. По его словам, это положение на левом боку.