С наступлением холодов многие начинают закупаться витаминами, теплее одеваться и стараются держаться подальше от простуженных. Но попытка защитить организм только одним средством или продуктом вряд ли решит задачу. Осенью значение имеют сразу несколько повседневных привычек.

Фото: freepik.com

Об этом в беседе с RT рассказал невролог, врач восстановительной медицины и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов. Он назвал пять базовых факторов, на которые стоит обратить внимание в сезон простуд.

На первом месте оказался сон. Недосып отражается на восстановлении организма и работе иммунной системы. Причем значение имеет не только продолжительность отдыха. Маматов советует соблюдать стабильный режим и стараться ежедневно ложиться и вставать примерно в одинаковое время.

Второй пункт — движение. С приходом холодов люди начинают меньше гулять и больше времени проводят дома, однако полностью отказываться от привычной активности не стоит. Для этого необязательно ежедневно ходить в спортзал. По словам собеседника RT, достаточно сохранять умеренную нагрузку хотя бы по 10–30 минут в день.

Третье правило касается еды. Осенью в рационе может становиться больше сладостей, жирных блюд и быстрых перекусов. Врач рекомендует не забывать об овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и источниках белка.

Еще один враг нормального восстановления — постоянный стресс. Он способен отражаться на сне, аппетите, активности и общем самочувствии. В частности, Маматов рекомендует минимум за два часа до сна откладывать гаджеты и давать себе возможность отдохнуть от постоянного потока информации.

Пятый принцип — не работать на пределе собственных ресурсов. Отдых, по мнению специалиста, стоит планировать так же, как рабочие дела. Нагрузку необходимо чередовать с восстановлением, не доводя себя до выраженного истощения.

При этом привычные профилактические меры никто не отменял. Маматов напомнил RT о гигиене рук, регулярном проветривании помещений, сокращении тесных контактов с заболевшими и вакцинации против инфекций, для которых она рекомендована.

Ранее стало известно, что осенний всплеск интереса к шоколаду обусловлен снижением температуры, возвращением к привычному графику после летнего отпуска и популярностью домашних чаепитий как альтернативы прогулкам на свежем воздухе.