Каждая вторая россиянка не ограничивает себя в еде во время ПМС, а три из четырех открыто признаются: в этот период особенно хочется вкусной, калорийной и порой совсем «неполезной» еды — от сладостей до бургеров. Что за этим стоит, и как справиться с резкими пищевыми желаниями, рассказали специалисты.

Фото: freepik.com
Большинство россиянок в предменструальный период испытывают острую потребность во вкусной еде. Об этом свидетельствуют результаты опроса сервиса Clatch.
Согласно исследованию, 75% женщин отмечают, что во время ПМС у них резко меняются вкусовые предпочтения — хочется всего и сразу. Чаще всего выбор падает на сладкое: шоколад, пирожные и мороженое выбирают почти 42% участниц опроса. Еще четверть налегает на соленые снеки, сыр и орешки, а 24,4% тянет на жирную пищу — от бургеров и пиццы до картошки фри. Менее популярны маринованные продукты — их едят около 7,4% опрошенных.
Также 40% женщин используют этот период как повод поэкспериментировать на кухне: пробуют необычные сочетания продуктов и новые рецепты. Каждая вторая россиянка призналась, что не ограничивает себя в еде. Остальные либо контролируют порции, либо стараются заменить вредное более полезным.
Диетолог Надежда Сенькова объяснила, что во время ПМС снижается уровень эстрогена и растет уровень прогестерона, что приводит к повышению кортизола — гормона стресса. Чтобы снизить кортизол, организму нужен серотонин, который легче всего получить через вкусную еду, особенно сладости и выпечку.
Чтобы поддержать себя в этот непростой период, врач рекомендует не переедать, а включать в рацион продукты, богатые магнием, Омега-3, железом и витаминами группы B. В их числе твердые сыры, горький шоколад, брокколи, бананы, жирная рыба, миндаль и печеные яблоки. А если решено побаловать себя ресторанной едой, лучше выбирать мясо, рыбу, смузи или легкие десерты на основе сыра маскарпоне с орехами и ягодами.
Нутрициолог советует начинать утро с авокадо, яиц и сыра пармезан, в обед не отказываться от шоколада с бананом и орешками, а на ужин отдать предпочтение субпродуктам с гранатом и яблоками, сообщил Life.
Ранее АБН24 рассказывало о норме потребления воды летом. В жаркие дни крайне важно правильно организовать питьевой режим для поддержания хорошего самочувствия и предотвращения появления отечности.