Ежедневные силовые тренировки вовсе не обязательны для роста мышц и поддержания хорошей физической формы. Более того, количество занятий должно зависеть от конкретной цели, а не от желания проводить в спортзале как можно больше времени. Об этом «Чемпионату» рассказала персональный тренер Карина Сергеева.

Фото: pxhere.com

По словам специалиста, эффективная программа должна учитывать физические возможности человека, его желания, образ жизни и задачи. Универсального графика, который одинаково подойдет всем, не существует.

Для тех, кто стремится увеличить мышечную массу и развить силу, рекомендуется проводить от двух до четырех силовых тренировок в неделю.

Если же главная цель заключается в поддержании уже достигнутой формы, достаточно одного-двух занятий.

При этом Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым от 18 до 64 лет уделять физической активности умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю. Силовые упражнения желательно выполнять минимум дважды в неделю.

Детям и подросткам от 5 до 17 лет рекомендуется не менее 60 минут физической активности ежедневно.

Для людей старше 65 лет особое значение имеют упражнения на развитие силы и равновесия. ВОЗ советует выполнять такие комплексы не менее трех дней в неделю, чтобы снизить риск падений.

Ранее для жителей Химок на горнолыжной базе «Родина» стартовали открытые тренировки.