Короткий дневной сон помогает восстановить силы, но при неправильной продолжительности или времени засыпания он вызывает головную боль, раздражительность и усталость. Сомнолог София Черкасова объяснила, как избежать последствий «сонной инерции» и сделать отдых полезным.

Фото: unsplash.com

Разбитость после дневного сна возникает, когда человек погружается в фазу глубокого сна и просыпается до ее завершения. Это состояние, при котором организм теряет ориентацию в биоритмах, испытывая стресс. Главное правило эффективного отдыха — ограничить сон 15–20 минутами и не затягивать его позже 15:00. Такой формат позволяет мозгу перезагрузиться без перехода в глубокие стадии сна, где активируется серотонин и меняется тонус сосудов. Об этом специалист рассказала в беседе с «Правдой.Ру».

Оптимальное время для отдыха — с 13:00 до 15:00. Важно создать комфортные условия: затемненное помещение, тишину и прохладу в помещении — около 20–22 градусов. Поставленный на 20 минут будильник поможет не переспать.

После пробуждения Черкасова рекомендовала выполнить легкую растяжку, выйти на свежий воздух или выпить чашку зеленого чая. По ее словам, тем, кто чувствует ухудшение самочувствия даже после короткого сна, стоит заменить его медитацией, дыхательными практиками или прогулкой. Главная цель — дать организму паузу, не нарушая ночной цикл.

Ранее АБН24 рассказывало, что поздние перекусы опасны набором веса. Это связано со снижением чувствительности к инсулину и замедлением метаболизма во сне.