Длительный сон не всегда означает качественный отдых — превышение индивидуальной нормы может привести к ухудшению самочувствия и хронической усталости, предупредил врач-сомнолог Павел Кудинов.

Фото: freepik.com

Оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет от шести до восьми часов. Продолжительность более восьми часов нарушает естественные циклы сна и бодрствования, что негативно сказывается на самочувствии. Особое значение имеет фаза, в которой происходит пробуждение: если человек просыпается из глубокой стадии сна, он чувствует себя разбитым, даже если спал достаточно долго. Об этом врач рассказал в беседе с «Правдой.Ру».

Попытки компенсировать недосып за счет длительного сна или выспаться заранее неэффективны. Организм не способен к накоплению сна. Гораздо полезнее соблюдать регулярный режим отхода ко сну и пробуждения.

Среди возможных причин постоянной утомляемости — нарушения дыхания во время сна, включая обструктивное апноэ, при котором дыхание периодически останавливается. Это приводит к частым микропробуждениям и снижению качества отдыха.

Короткий дневной сон продолжительностью 20–40 минут помогает восстановить работоспособность. При систематических трудностях со сном специалист рекомендовал обращаться к врачу для диагностики возможных расстройств.

Ранее АБН24 рассказывало, что психолог Татьяна Загородняя объяснила, как справиться с осенней сонливостью. По ее словам, нужно не бороться с естественным состоянием, а исправлять режим сна, добавлять легкую физическую активность, сокращать использование смартфона по вечерам и проверять уровень витаминов, если усталость не проходит.