После 40 лет качество сна ухудшается из-за гормональных изменений, снижения уровня мелатонина и хронических заболеваний. С этими проблемами можно бороться с помощью регулярного режима, физической активности и медицинского контроля, рассказал врач-терапевт Илья Смирнов.

Фото: pxhere.com

По его словам, важно соблюдать четкий график отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные. Физическая нагрузка — прогулки, плавание или йога — способствует выработке эндорфинов и улучшает засыпание. Вечером рекомендуется избегать синего света от гаджетов, за час до сна отключать телефон и создавать в спальне прохладную температуру — около 18–20 °C. Отказ от кофе, чая и энергетиков минимум за шесть часов до сна также положительно влияет на качество отдыха. Об этом специалист рассказал в беседе с «Газетой.Ру».

Важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы вовремя выявить заболевания, мешающие сну. При длительной бессоннице специалисты посоветовали пройти сомнографию — исследование, помогающее определить причины нарушений и подобрать индивидуальное лечение.

Ранее АБН24 рассказывало, что диетолог Оксана Михалева назвала наиболее эффективные для снижения давления продукты. Она выделила свеклу и ее сок, апельсиновый и гранатовый соки, какао и темный шоколад.